Oliwa z oliwek

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane Brzoskwinia 150g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g tran warzywa 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g orzechy warzywa Przedtreningowy : 16:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 100g Potreningowy: 19:00 [...]

[...] W: 89,85 kcal 457,2 KOLACJA I 20:00 1. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) 2. Kasza gryczana (100g) // daj mniej i tak masz za dużo węgli 3. Ogórek kwaszony (50g) 4. Oliwa z oliwek (10g) B: 34,6 T: 14,41 W: 70,25 kcal: 533,4 KOLACJA II 22:00 1. Tuńczyk w oleju (40g) // możesz dać więcej i w wodzie 2. Chleb żytni razowy (100g) // [...]

Siostra, jak pilnuję pleców i brzucha, to jest ok. MC nigdy nie były problem, jeśli o moje plecy chodzi, tylko przysiad;-) Dzień 12 - 10.08.2012 Dieta 2205kcal,171B,90T,175W 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]

[...] głodu, a wręcz mówi że wydaje mu się to za dużo ;) 1. Posiłek: VitaFit WPC PROTEIN ECONO 80% 25g(zaraz po przebudzeniu) Jaja kurze całe 200g płatki owsiane górskie 20g Oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek: Jaja kurze całe 350g Oliwa z oliwek 4g 3. Posiłek(przedtreningowy): Ryż biały 45g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230g AMINO BCAA 1000 [...]

po treningowy 50g ryżu 100g piersi oliwa z oliwek buraki Właściwie ten sam posiłek co przed trenem z tym że połowy wcześniej nie zjadłem koles08 nie polecam czekolady w prochu aż się roi od E100 E200 E300 itd kupiłem w cerrfie 1KG 13zł Do 22:00 popijam shake z 160g owsianych 90g WPC 60g MM czekolada w prochu 20g oliwy z oliwek mleko Zmieniony [...]

RuBisCO czytałem co nieco o wchłanialności białka w jednym posiłku i dowiedziałem się że 20g w jednym posiłku w zupełności wystarczy. W ciągu dnia daję radę jedynie 5 posiłków zjeść także tego białka było by za mało . W poprzednim tygodniu podbiłem białko z izolatu a obciąłem tłuszcze i to był błąd waga stanęła Dzisiaj do 2 ostatnich posiłków [...]

[...] tłuszczu po treningu - tłuszczu niezemulgowanego w wiekszych ilosciach, np. w formie orzechów, po treningu faktycznie lepiej unikać, co wynika z faktu, iż są ciężkostrawne. Oliwa z oliwek w niedużych ilościach - może być, natomiast dodatek np. tłuszczu maślanego, czy kokosowego w posiłku potreningowym może mieć wręcz pozytywne oddziaływanie i [...]

obliques ale ja akurat majonezu nie cierpię :) W takim razie czym zastąpić te wafle i serek topiony? Bo ja pomyślałam tak, że zamiast razowca jem wafle i zamiast twarogu ser topiony bo naprawdę nie jestem w stanie się zmusić do nabiału ani żadnych jogurtów nawet... A co do dziecka to tak jak napisałam w najbliższym czasie nie chcę zachodzić w [...]

[...] Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko 0% 200 Jabłko 100 III posiłek Pierś kurczaka 250 Cebula 66 Marchew 66 Pietruszka 66 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 IV posiłek Makrela wędzona 60 Piecz. lekkie razowe 12 Migdały 30 V posiłek Rzodkiewka 30 Twaróg Mlekovita 200 [...]

[...] z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g --mało węgli Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa banan - najlepiej po treningu IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g - mało węgli przed treningiem [...]

Jestem jestem, to Wy nic nie piszecie i o nic nie pytacie :-) Ostre treningi i okres budowy masy mięśniowej zaczynam tuż po świętach, do tej pory trzymam michę o której pisałem wyzej, trenuje na bierząco ale sporo kombinuję. Testuję metodę stosowania węglowodanów na noc (makaron durum, oliwa z oliwek) i wracam do podstaw jeśli chodzi o trening. [...]

[...] Banan 100 1 0 22 95 WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124 ŁĄCZNIE: 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 twarog,warzywa,oliwa za duzo WPC za malo konkrtnego jedzenia wegle na redukcji tylko zlozone o niskim IG i to na sniadanie i [...]

Posiłek I (godz 7.00) -płatki owsiane 120g + mleko 200 ml -ser twaróg 100g - lepiej tu dac jajka -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g zamiast serka i wedliny daj jakies miecho, bedzie bardziej wartosciowe i [...]

[...] 34 /W 45 /kcal 595 II Posiłek Serek wiejski - 200g /B 24 /T 12 /W 10 /kcal 204 Orzechy włoskie - 20g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48. Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 88 /B 33 /T 35 /W 16 /kcal 469 III Posiłek Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 [...]

[...] 34 /W 45 /kcal 595 II Posiłek Serek wiejski - 200g /B 24 /T 12 /W 10 /kcal 204 Orzechy włoskie - 20g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48. Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 88 OK. /B 33 /T 35 /W 16 /kcal 469 III Posiłek Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 [...]

ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Mięso kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka [...]

cel diety, btw? 6:30 I sniadanie Płatki owsiane B:11g/W:71g/T:6,5g 387 kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal 2 Jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal orzechy pomidor B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) [...]

Oliwa z oliwek nie nadaje sie do smażenia